p max

Wydaje mi sie ze jestem i bylem dosc dobrze rozciagniety .. ale nie o to chodzi .. od jakiegos czasu mam taki problem ze zamim dojde do maxymalnego rozkroku w bok bola mnie nogi w biodrze.. znaczy najpierw musza mi strzelic zanim bede mogl sie porzadnie rozciagnac jak zaczynam mam kat niewiekszy niz 45 stopni jak mi strzeli cos w stawach to moge [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x8 3. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2-10-15 Dzień 2 Brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego (chwyt szeroki-neutralny) do karku 4-5x 12-8-8-8 3. Wiosłowanie siedząc (podchwyt) 4x 12-8 4. Przyciąganie uchwytu [...]

[...] bokiem 3 x 10 przysiady 4 x 12 10 8 6 suwnica 3 x 12 prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 Piątek plecy biceps Martwy ciąg 3 x 10 8 6 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciąganie linki górnego wyciągu do klaty 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8 w podporze o kolano 3 x 10 młotki 3 x 10 Dodatkowo po kazdym [...]

[...] ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8 -Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -Modlitewnik podchywt 3 x 10-8-6pow 2.Plecy Triceps **Plecy: -Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8 -Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6 - Wyciąg dolny 10-10-8-6 -Szrugsy 4 x 20-15 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 [...]

[...] moje pytania: - czym ta skolioza może być spodowana? Mam 18 lat, więc około 6 godzin dziennie w szkolnej ławce + praca w domu przed komputerem (tworzenie stron WWW), ale to max 2 godziny na dzień. Dodatkowo staram się uprawiać sport (piłka i siatkówka raz w tygodniu, czasem bieganie). W przeciągu ostatnich miesięcy trochę przytyłem, przy [...]

[...] jakąś gafę Do rzeczy: potrzebna mi kombinacja czegoś w stylu nitrobolon II + jakiś dobry gainer. Fajnie byłoby zmiescić się w 300 zł. Cykl planuje na około 4-5 tygodni, max 6. Ćwicze z przerwami od trzech lat. Przerwy mniejsze i większe jednak ćwiczę ;P Ważę 70 kg przy 180 cm wzorstu więc jak widać potrzeba mi czegos dobrego. W zyciu [...]

[...] zruzcenie zbędnych kg Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: koszykoówka, siatkówka, dawnej breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle z wykręcanymi talerzami do max 10 kg Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: przez wzrost uwazać na kręgosłup Zażywane suplementy: żadne

[...] ze sztangielkami na ławce skosnej 45 stopni z supinacja 2x10 3) Uginanie ramion na modlitewniku: 2x10/8/ Środa- przerwa Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 martwy ciąg 3x 10/8/8 lub ławka rzymska 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] mówie o co chodzi...chodzi o to że wczesniej to raczej nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak cienko mi to wychodziło zwłaszcza podciąganie na drązku podciągałem sie max z 5x i sie ładnie zmęczyłem a teraz ćwikam 4 serie po 10 powtórzen wiem że to nie jest żadna rewelka jeżeli chodzi o moje osiągi ale to znaczy że ten srodek coś jednak [...]

[...] ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg oxa 200 tab 5g/tab 8. TRENING: 6 x tyg (2 x siłownia 4x SW w tym 6 x bieganie) 9. CEL CYKLU: REGENERACJA max 1-2 kg suchego miesa, spalenie resztek fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: oxa jakies pół roku temu 11. POZIOM BF%: ok 7% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. Drążek nachwyt szeroki - 4xMAX 2. Drążwk do karku - 3xMAX 3. Wyciąg górny, ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do [...]

[...] Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram jeśli chodzi o ćwiczenia to z reguły po pierwszym/drugiem lub 4 posiłku (wszystko zależy jak praca itp) (bieganie 1-2 razy w tyg) hr max 60-70 ok. 14-15km czas 1:10 do tego ćwiczę w domu ok. 2 x w tyg(podciąganie 10 serii po 16 powtórzeń + 10 serii pompek po 25powtórzeń + przysiady ze sztangą 5 serii po [...]

[...] 10,8 -Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 10,10,8 Do tego dojdą od ostatniego tyg października treningi Muay Thai 3xtyg Co sądzicie? Nie jestem pewien czy na początek nie za dużo powtórzeń. Wcześniej max klatki 104kg, biceps sztanga 46kg, triceps na wyciągu 50+kg, przysiad 150kg, a teraz się spasłem jak świnia, aż wstyd patrzeć w lustro. :D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + [...]

[...] hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6 Rzymska 3x15 Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki) Młotki 3x10 Modlitewnik hantlem 12,10,8 Pull 2 Podciąganie szerokość barków 3x max Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5 Wiosłowanie v w opadzie tułowia 10,8,6,5 Tył barków brama 3x12 (facepull) Kaptur 4x12 Uginanie sztangi 12,10,8, [...]

[...] klate robie zwykłe pompki,jak dojde do 30 w 1 seri dokładam obciązenie do plecaka :P. Po seri odpoczywam 5-10min i następna. Więcej jak 2 nie dam rady,bo ćwicząć ćwicze na maxa tak,że już wiecej pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie [...]

[...] RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)3s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Do tej pory nie robiłem martwego ciągu zastępowałem go skłonami w opadzie z obciążeniem. I jeszcze moje pytanie dotyczy tego czy warto do tego zestawu dołączyć jedno [...]

Wczoraj BJ Penn pojawil sie w radiu MMAWeekly.com, gdzie zdradzil kilka ciekawych informacji o swoich planach. BJ pojawil sie w tamtym tygodniu na K-1 Max show w Japonii i zapowiedzial, ze dazy do wystapienia w K-1 MMA show w Maju. Dodal jednak, ze nie zamierza opuszczac UFC. Wystep w K-1 MMA ma byc dla niego po prostu dobra reklama na scenie [...]

[...] 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s (10-8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max piątek BARKI+NOGI+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) [...]

[...] że robudywowują się) Podrzucam zdjęcie z końca wakacji WYMAIRY Udo : 52 cm (wydaje się na duże) łydka : 34 cm przedramię:28 cm ramię : 30 cm talia:81 (ale po wypiciu pepsi max + posiłek numer 3 :X) dodam że było pod koniec około 76/77 Klatka:93 cm Widać po wymiarach że lipa totalna a trzeba to zmienić :) Dodam że jedyne przeciwskazania to plecy [...]